Dormir bem é fundamental para
acordar com disposição para o novo dia. É com ele que o processo de
aprendizagem se consolida, repousamos, refazemos as energias e nos preparamos
para o novo dia. A data foi criada pela Associação
Mundial de Medicina do Sono (World
Association
of
Sleep
Medicine) e é
comemorada em 75 países. De acordo com a OMS (Organização
Mundial da Saúde), 40% das pessoas no Brasil têm
dificuldades para dormir. E com elas, muitos problemas podem ser desencadeados.
Confira os principais e como evita-los:
Apneia do sono –
faz com que as pessoas parem de respirar por alguns segundos, várias vezes
durante a noite. No caso, músculos da garganta relaxam durante o sono e as vias
respiratórias se fecham. Pode causar arritmias e insuficiência cardíacas,
diabetes, infarto, AVC e morte súbita. Entre os sintomas, dor de cabeça,
diminuição da capacidade de atenção, perda de memória, irritação e redução da
libido. É muito importante procurar um médico do sono para fazer o diagnóstico
do distúrbio e tratá-lo corretamente.
Bruxismo – ranger dos dentes que costuma
ocorrer durante o sono e durante o dia. É associado a problemas articulares,
estresse e ansiedade. Dores na região da mandíbula de cabeça são os sintomas. O
tratamento inclui o uso de uma placa dentária, controle do estresse e
medicamentos específicos;
Distúrbio de comportamento do sono REM –
movimentos agressivos e violentos durante o sono REM, devido a um defeito no
mecanismo natural que permite a inibição muscular. Acontece geralmente em
homens de meia idade e pode ser associado a um aumento do risco de doenças neurodegenerativas ao
longo dos anos. O tratamento é feito à base do uso de medicações específicas.
Insônia – dificuldade em dormir ou em
manter o sono. Quando persiste por mais de três meses, deve ser tratada. Os
insones podem ter cansaço, sonolência e mau humor. A terapia mais eficaz
consiste em mudanças de hábitos para favorecer o sono nos horários mais
adequados.
Ronco – ruído característico que surge da
garganta durante o sono. Ele acontece quando existe uma diminuição do espaço
pelo qual o ar passa. As causas e o tratamento são semelhantes aos da apneia do
sono: perda de peso, o uso de aparelhos e procurar dormir de lado;
Síndrome das
pernas inquietas – doença em que a pessoa sente uma vontade incontrolável de
mexer as pernas. Há um desconforto enorme que só é aliviado quando ela começa a
movimentar as pernas. Pode ser associada a determinadas doenças, gravidez,
deficiência de ferro e ou pode não haver causa aparente. O tratamento
inclui evitar álcool, tabagismo e a prática de exercícios físicos.
Sonambulismo – acontece devido a uma
ativação de partes do cérebro, principalmente, quando a pessoa está dormindo.
Pode ter origem genética ou ser desencadeado pelo estresse e sono irregular. É
mais frequente em crianças, mas também podem ocorrer em adultos. O tratamento
envolve evitar os fatores desencadeantes e uso de medicamentos. Medidas de
segurança devem ser tomadas, como tirar objetos pontiagudos do quarto e tapar
as janelas.
Terror noturno – geralmente ocorre em
crianças. É caracterizado por gritos e períodos de muita agitação. Por isso, o
tratamento também envolve principalmente a terapia comportamental. Desaparece
com o crescimento da criança e não requer uso de medicações. Fatores emocionais
devem ser investigados e devidamente tratados.
Uma boa noite de sono também significa
saber como dormir. Então saiba que:
Dormir de lado – é
a melhor posição. Assim conseguimos manter a coluna mais alinhada, de acordo
com especialistas. Pés e cabeça também ficam na altura do coração, o que
facilita muito a circulação, fazendo com que o corpo funcione normalmente
durante o período em que você está dormindo. O ideal é que o travesseiro tenha
a altura do ombro, para a cabeça não ficar inclinada. E colocar outro entre os
joelhos também é bom, porque um joelho bate no outro e assim eles ficam
alinhados ao tronco. Manter as pernas levemente flexionadas e o quadril
relaxado também são ótimas pedidas para não forçar o ciático. Dormir com o
braço esticado em cima da cabeça pode fazê-lo acordar com dor no ombro, bursite
ou tendinite.
Fonte:
www.minhavida.com.br
Interlocução Programa SENAI de Ações Inclusivas
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